質の良い睡眠で快適な春を迎えよう
2025年04月28日
今回のテーマは「質の良い睡眠で快適な春を迎えよう」です。
春の訪れとともに気温が変化し、生活リズムが乱れやすい時期になります。特に年齢を重ねると睡眠の質が低下しやすく、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることが増えるかもしれません。春を元気に迎えるために、睡眠の質を向上させる工夫をしてみませんか。良い睡眠のためのポイントを4つご紹介します。
①就寝前の習慣を見直す
寝る直前までテレビやスマホを見ると寝つきが悪くなることがあります。寝る1時間前には画面を見ないようにし、読書や軽いストレッチ、アロマなどのリラックス法を取り入れましょう。
②寝室の環境を整える
室温は20℃前後、湿度は50～60％が理想的です。春先は寒暖差が大きいため、暖かすぎず寒すぎない寝具を選び、体温調節しやすい環境を整えましょう。遮光カーテンを使って外の光を遮るのも効果的です。
③日中の過ごし方がカギ
朝起きたら日光を浴び、日中は散歩や軽い体操などの運動を取り入れましょう。寝る直前の激しい運動は逆効果なので避けてください。
④嗜好品との付き合い方
カフェインは夕方以降控え、飲酒や喫煙もできるだけ避けるのが理想です。アルコールは寝つきを良くする効果がありますが、眠りが浅くなるため注意が必要です。小さな工夫を積み重ね、快適な春を迎えましょう！
